ADHD
3. Arjessa eteenpäin
3.1. Aloittaminen ja loppuun vieminen
- Selkeästi rajatut tavoitteet ja etätavoitteet (pilkkominen)
- Nopeasti saatava palkinto motivoitumisen houkuttimeksi
- Yksi asia kerrallaan
- Poista häiriötekijöitä ympäriltä.
- Kirjoita asioita muistiin.
- Aseta aikarajoja ja pidä taukoja (juuttumisen, ylikeskittymisen ja epäolennaisiin yksityiskohtiin uppoutumisen ehkäisemiseksi).
- Tarkista tasaisin väliajoin, eteneekö suunnitelman mukaan.
- Pyydä tarvittaessa apua tekemisen suunnitteluun ja aikarajojen asettamiseen
- Tehtävä- ja tarkistuslistat, käytä kalenteria, luo rutiineja ja sääntöjä
- Mittaa kuinka paljon aikaa johonkin tekemiseen oikeasti menee, tarkkaile kelloa ja ajankulua
- Raportointivelvollisuus